Az új, sportos(abb) énem jelenti

Most, hogy már két hete majdnem minden nap mozgok egy kicsit (micsoda teljesítmény:D), nyugodt szívvel oszthatom meg ezt a képet:

És tényleg komolyan is gondolom.:) De miről is beszélek most pontosan?

Arra már egy ideje rájöttem, hogy mozogni márpedig kell. Kéne. Rendszeresen. Jelenleg ugyan még nem közvetlenül a szív-és érrendszeri betegségektől tartok, inkább hiúsági kérdés az egész (és ezt be is vallom, miért ne tenném?), de hosszú távon is hasznos, ha a sport beleépül a mindennapokba. 

Szóval valami olyasmit akartam keresni, amire egy héten többször is képes vagyok időt szakítani és nem kellenek hozzá nagy előkészületek. Mivel ebbe az is beletartozik, hogy ne kelljen érte átutazni a városon, az itthoni tornát sem zártam ki, de azért nem akartam ellazsálni a dolgot.

Így találtam végül rá egy harminc napos programra a youtube-on. Jillian Michaelsről, az edzőről már régebben is hallottam, és belefutottam egy előtte-utána képsorokból készült videóba is (amit nyilván kellő fenntartásokkal kezeltem:D), úgyhogy elkezdtem, hátha használ valamit.

Tíznaponta van szintváltás, én ma fejeztem be az elsőt, úgyhogy még nem látom át az egész rendszert, mikor mit dolgoztat meg (eddig kar, láb, has volt). Egy edzés kb. 25 perces, szerintem ez tökéletes időtartam ahhoz, hogy bármikor meg lehessen egyet csinálni, akár reggel (késői) indulás előtt, akár este.

Nem annyira megerőltető, hogy semmi kedvem ne legyen hozzá, de nem is annyira laza, hogy ne érezzem értelmét nekiállni. És mivel van egy virtuális edző, könnyebb végigcsinálni a megfelelő mennyiségű gyakorlatot, mint ha csak magamtól guggolgatnék párat.

Vegyesen van benne kardio (ugrálós) és erősítés, és pont jókor vannak a váltások, hogy ne haljak bele egyikbe se. Ami pedig a legfontosabb, az akaraterőmet is edzésben tartja: volt már, hogy semmi kedvem nem volt semmihez, mégis rávettem magam, hogy punnyadás helyett felkeljek, bekapcsoljam Jilliant, és csináljam, amit mond.:) És tényleg minden egyes alkalommal kiderült, hogy jól döntöttem: felébreszt, felfrissít, feldob, és megnyugtat, hogy ma is tettem valami hasznosat azért, hogy pár év múlva ne egy szétfolyó paca legyek.

Pár pontban összeszedve a program lényege (hátha még valaki kedvet kap;) ):

• így keress rá: Jillian Michaels, 30 day shred (itt van a level 1)
• 3x10 napból áll
• Elvileg minden nap kell csinálni. Én a tesis napomon kihagyom, ezen kívül pedig heti egy pihenőnap szerintem kell az izmoknak, de heti 5-ször így is megcsinálom, mert egy edzés annyira rövid, hogy  kell ennyi bármilyen eredményhez.
• 2 darab kis kézisúlyzó kell hozzá (legalábbis az első szinthez, de szerintem a következőkhöz se kell több minden)
• a főedző mögött van még két lány, az egyikük a kezdő, a másikuk a normál (haladó) gyakorlatot mutatja, lehet választani
• egy edzés kb. 25 perces: van benne egy kis bemelegítés, aztán a gyakorlatok (eddig kardio, erősítés és hasizom váltotta egymást), a végén pedig egy rövid nyújtás, ami nekem kicsit túl rövid is, úgyhogy önszorgalomból szoktam még hajolgatni

Hozzám hasonló kicsit lustáknak (és akik nem bánják, ha 10 napig ugyanazt a felvételt kell nézniük ugyanazokkal a gyakorlatokkal) ajánlom kipróbálásra, akár valami érdekesebb sport mellé kiegészítésként is.:)