10 tipp, hogy élvezd a tavaszt

Imádom a tavaszt, ezért most a tavalyi tavaszi inspirációs bejegyzés folytatásaként összegyűjtöttem pár dolgot, amivel minél jobban ki lehet élvezni ezt az időszakot. Elvonulós, lazulós és társasági, aktívabb ötletek következnek:

 

1. TAKARÍTÁS

 

Lehet, hogy már mindenki túl van a "kötelező" tavaszi nagytakarításon, én viszont pusztán belső kényszerből végeztem el pár dolgot.

 

Az egyik kedvencem az ablakpucolás. Tény, hogy rá kell szánni egy kis időt, és soha nem fog teljesen tökéletesen csíkmentesen ragyogni, de a télen rárakódott koszréteget eltávolítva máris sokkal tisztább és világosabb a szoba. És ha már be tud sütni a nap, ne a port világítsa meg. Felületes tisztogatás helyett ráfér a könyvespolcokra egy alapos takarítás, még a könyvek alatt is. Lehet ilyenkor selejtezni is, például a ruhásszekrény tartalmát, vagy a hónapok alatt a polcokra/íróasztalra/fiókokba rakódott számlákat, újságokat, kiolvasott, de nem a helyükre visszakerült könyveket, stb. Vannak olyan pontjai a lakásnak, amik rögtön szemet szúrnak, csak esetleg már hozzászoktunk ahhoz, ahogyan kinéz. Viszont ha hirtelen rend támad ott, akkor rögtön az egész tér tisztábbnak tűnik.
 

 

2. A REGGELEK

 

Már reggel sem ébredünk teljes sötétségre, érdemes ezt kihasználni. Még ha csípős is a levegő hajnalban, pár percre be lehet engedni a friss levegőt, esetleg pár mélyet lélegezni. Erre mindig van idő, de amikor nem kell nagyon korán kelnem (sőt, elég lenne viszonylag későn is), akkor is beállítom az ébresztőt. Így nem megy el az egész napom (azt hiszem, ehhez a hozzáálláshoz tényleg fel kell nőni egy kicsit), tudok tenni-venni délelőtt is, és belefér például egy fél órás torna, jóga, esetleg futás is, amitől tényleg sokkal jobban indul a napom.

 

3. SZÍNEK

 

Lehet ez egy csokor virág, esetleg cserepes zöld növény, az amúgy nagyon cuki karácsonyos bögre helyett egy élénk színű a reggeli teához/kávéhoz, pasztell körömlakk, rózsaszín rúzs, fekete helyett világosabb táska, bármilyen apróság.

 

4. SÉTA

 

Mindig jó észrevenni, amikor az első fa elkezd virágozni, vagy a reggeli napsütésben besétálni az egyetemre. Ha nem időre megyünk, esetleg már hazafelé tartunk, lehet alternatív útvonalat választani vagy egy megállót legyalogolni. Én néha szoktam egy nagyon kicsit kerülve a másik irányból megközelíteni a házat - tényleg csak pár méterrel kell többet mennem, de azon az oldalon sokkal több családi ház, virágzó kert és cseresznyefa van, amiben lehet gyönyörködni.
 

 

 

5. NAPSÜTÉSBEN ÜCSÖRGÉS

 

Sétálni lehet persze egy közeli park felé is, ahol egy napos padon ücsörögve pár percig bármikor lehet élvezni a napsugarakat. Ebédszünetben is kereshetünk egy padot vagy múzeumlépcsőt:), ahol az otthonról csomagolt vagy útközben megvett ételt el lehet fogyasztani. Ha pedig ennél több időnk van, akkor jöhetnek a következő pontok...:) Akinek van kertje, az persze otthon is egyszerűen kiülhet uzsonnázni, tanulni, napozni egy kicsit.

 

6. PIKNIK

 

A "napsütésben ücsörgés" továbbfejlesztett változata. Egy rendes, fűben ülős piknikhez talán még nem mindig van elég jó idő, de azért lassan már lehet vele próbálkozni. A Füvészkertben a mostani, április 18-19-i hévégén Sakura ünnep van, azaz csodálhatja a cseresznyefa-virágzást, aki kimegy, de jó hely a Margitsziget és a Kopaszi-gát is az ismertek közül. Lehet nagyon menő, fancy pikniket is szervezni roskadásig telt piknikkosárral (egyszer nagyon szeretnék egy olyat!!), de egy kis gyümölcs (khm, fánk) és/vagy innivaló és/vagy pokróc és(/vagy) jó társaság is bőven elég a hangulathoz.

7. OLVASÁS A SZABADBAN

Akár piknik, akár padon ücsörgés, akár kert, az olvasás jó időben mindig jobb a szabadban.

8. SZABADTÉRI SPORT

Egyedül is könnyebb ilyenkor elindulni például futni - nincs se túl meleg, se túl hideg, később sötétedik, nincs kifogás! - de szuper közös program lehet a biciklizés vagy a kirándulás is akár családdal, akár barátokkal. Tavaly viszonylag rendbehoztuk a bicikliket, idén jó lenne használni is. A Velencei-tó körben még kisgyerekekkel is simán teljesíthető  rövid idő alatt, lehet, hogy nekünk is menne.:) Kirándulni lehet a közelben is, például a Normafánál sétálni egyet egy napos hétvégén (a rétesesnél megállva, esetleg megpihenve egy réten), de ez lehet a legjobb idő feleleveníteni a kéktúrás ambíciókat is.;)
Aki szereti a tömegsport légkörét (én pl. igen), ezen a hétvégén kinézhet a Vivicittára, de májusban lesz a Coca-Cola női futás is. (Bővebb infó minden ilyesmiről ITT.)

9. PIACOZÁS

Az elmúlt években a jó idő a hétvégi piacra járást is jelentette, és ezt nagyon szerettem. Még a tömeg ellenére is - ami szinte elkerülhetetlen, ha nem kelsz hajnalban a nénikkel - azt mondom, hogy megéri az élmény, a nézelődés a különböző árusok ajánlatai között, és a sok-sok friss gyümölcs, zöldség és virág látványa és íze (illata).

10. AZ ÍZEK

Eper, cseresznye, mmm. Szerencsére már nem kell rájuk sokat várni, addig pedig ott van a medvehagyma és a finom salátának való zöldségek. Télen kicsit háttérbe kerültek az ilyesmi ételek, de sült csirkemellel vagy mozzarellával dúsítva nagyon jó elvinni való saláták készíthetők. A forró teát pedig lassan felválthatja a hideg limonádé.

Az első szabadtéri fagyizáson gondolom, már mindenki túl van rajtam kívül. Találd meg a legjobb fagyizót a környéken, próbálj ki minél több ízt, ne riadj vissza semmilyen kihívástól!;)

Képek forrása: saját/Pinterest

 

 

Otthoni edzés a Youtube-ról

Jó hely ez a Youtube, a felesleges időtöltések mellett simán ki lehet váltani vele az edzőterembe járást is. Összeszedtem a jelenlegi kedvenc edzéseimet/csatornáimat, ahonnan ki lehet indulni, ha ti is egy jó otthoni tornavideót kerestek.

 

Jillian Michaels

 

A 30 day shred programról már írtam, ezt még mindig tudom ajánlani bárkinek. Úgy érzem, hogy nekem jó alapot adott, hiszen mindig részletesen elmondta, hogy melyik gyakorlatot hogyan kell rendesen végrehajtani, mire kell figyelni közben, így nem a rossz mozdulat rögzült. Azt azért hozzá kell tennem, hogy a harmadik szintet már nem mindig tudtam megállás nélkül végigcsinálni. Vagy a lelkesedés csökkent, vagy a gyakorlatok lettek nehezebbek, erre így egy év után már nem emlékszem, de tényleg jó kezdet volt.

 

Ezen kívül innen tudom még ajánlani a 6 weeks 6 pack-abs edzést hasra, a Killer Buns and Thighs-t combra és fenékre (én ennek most sajnos sehol nem találo a teljes verzióját), a majdnem egy órás No More Trouble Zones pedig mindent megmozgat.

 

A kockás hasért, nem csak felülésekkel

 

Minden egyben 1 órában

 

Ezek mind normál edzés hosszúságú videók bemelegítéssel és nyújtással, rendesen meg lehet izzadni közben, de kivitelezhetőek.

 

Blogilates

 

Erre a csatornára egy kezdő pilates-es videóval találtam, de egy kis körülnézés után rengeteg féle edzést találtam. Vannak 10-15 perces edzések minden testrészre külön (van láb, kar, fenék, has, minden), 30 napos kihívások formájában is, táncolós-zenés videók (ezt meghagyom másoknak, de biztos élvezetesek), kardió edzések és persze a pilates. A kihívások pontos menete a csatornához tartozó blogon található képes naptár formájában, de én magamról tudom, hogy ilyen formában csak a feléig jutnék. Inkább elindítom a videót, és végigcsinálom úgy, hogy valaki más is csinálja velem, akkor is, ha nincs hozzá kedvem. Viszont van olyan edzésnapló is, ami azt mondja meg, hogy melyik videókat kell egymás után megcsinálni. Ez tényleg hasznos lehet, ha valaki rendes edzést akar összeállítani a kis részletekből.

 

Pilates kezdőknek, részletesen

 

Én eddig a negyedórás videókból csináltam meg párat csak magukban, és bár nagyon rövidek, mégis elég kemény pihenés nélkül intenzíven ismételgetni a gyakorlatokat. Előnye, hogy nem kell hozzá semmilyen felszerelés és időhatékony is, egy-egy területre koncentrálva tökéletes, viszont nyújtani külön kell utána.

 

Kihívás a vékonyabb combokért. Rövid, de kemény.

 

Hasizomközpontú, de az alsótestet és a karokat is megmozgatja 10 perc alatt

Jóga

 

Mindig is ki akartam próbálni a jógát, aztán tavaly kemény egy hónapig többen jártunk is rendesen, és bár nem folytattuk, nekem azért tetszett. Pár hete jutott eszembe, hogy az izzasztó ugrálós és erősítős gyakorlatok mellett szívesen csinálnék valami nyugisabb, lazulósabb dolgot is. Eddig a "morning yoga" és a "yoga for weight loss" keresőszavakra kiadott találatokból válogattam, és volt is, ami tetszett, de hosszú távon egyik mellett sem maradtam meg.

 

Tegnap viszont találtam egy új csatornát, a Yoga With Adriene-t, és elsőre nagyon szimpatikus volt. Egy 20 perces, címe szerint ebédszünetben, bárhol elvégezhető sorozatot csináltam meg késő este, és meglepően megnyugtatott, átjárt utána az ommm életérzés. Ráadásul már több helyen olvastam/hallottam egy 30 napos jóga-kihívásról, de soha nem néztem utána ennél jobban. Adriene-nek viszont pont van egy ilyen videósorozata, úgyhogy gyanús, hogy erről lehet szó. Még nem kezdtem el,  de lehet, hogy kipróbálom majd. És most látom, hogy vannak futóknak szánt és zsírégető gyakorlatok is!

 

Teljesen kezdőknek

 

Amivel én kezdtem a csatornával való ismerkedést

 

Ha találok új kedvenceket, akkor lesz még ilyen válogatás, addig is remélem, hogy körülnéztek ezeken a csatornákon, és találtok kedvetekre való gyakorlatokat!



Februári és márciusi olvasmányok

Alábbhagyott a lendület, már ami a szórakozásból olvasást illeti, de azért így is van miről beszélni.

Kertész Imre: Sorstalanság

Újabb alap könyv, ha másért nem, akkor a Nobel-díjért mindenki ismeri. Egy tizenpár éves budapesti zsidó fiú szemszögéből ismerjük meg a történetet, és ez adja az egész különlegességét is. Először az apját, majd őt is elviszik munkatáborba, amit ugyan nem ért, de elfogadja, hogy ennek biztosan így kell történnie. Az olvasó ismeri az események hátterét, a fiú azonban semmit nem tud az akkori politikai környezetről, és egyáltalán, nem is izgatják efféle dolgok. A táborok körülményeiről is az ő tapasztalatain keresztül értesülünk, miközben mi többet tudunk, mint a naiv, akkor még tapasztalatlan fiú. Ez a kettősség végig feszültséget teremt, megrázó ilyen szemszögből, részletes leírásokon keresztül végigkísérni az emberi mivolt elvesztését. Hazatérése után nem tud visszailleszkedni az otthon maradottak közé: családját elvesztette, a többiek pedig nem értik, nem is érthetik meg, hogy min ment keresztül, és hogy mit érez ezzel kapcsolatban. Szörnyűségeket emlegetnek, szenvedést, amit el kell felejtenie, hogy tovább élhesse az életét. A felejtés azonban számára nem megoldás, minden, ami vele történt, már az élete része marad... Metaforaként a múlt ismeretének szükségessége a jelenben éléshez pedig egyéni és társadalmi szinten is értelmezhető.
Nekem nem sikerült egyszerre végigolvasnom, néha úgy éreztem, hogy most nem erre a hangulatra van szükségem, de egyszer mindenkinek ajánlom azért, hogy ismerje meg.

Pierre la Mure: Moulin Rouge

Teljesen véletlenül pillantottam meg a könyvespolcon, és először azt hittem, hogy ugyanaz a történet, mint a Nicole Kidman-es éneklős filmben, szerencsére viszont nincs hozzá sok köze. Henri Toulouse-Lautrec olvasmányos életrajzi regényében a festő személyes történetét, és rajta keresztül a XIX. század második felének Párizsát és a korszak művészvilágát is megismerhetjük. Megjelenik pl. Van Gogh, Oscar Wild, látható a letűnő arisztokrácia, valamint a klasszikus festészet és a posztimpresszionizmus között feszülő ellentét; két világ találkozása. A Montmartre, amely befogadta a gyerekként nyomorékká vált festőt, élénk képekkel elevenedik meg előttünk, de még ennél is fontosabb a főhős lelki vívódása, a változások és kudarcok, amelyek végigkísérik az életét. Egy ideig csak a festészetnek él, beilleszkedik az ő arisztokrata neveltetésével ellentétes életbe,  nincstelen festőtanítványok közé, és szinte elfeledkezik a nyomorékságáról. Ez azonban nem tart sokáig, elkezd arra vágyni, hogy valaki szeresse. Csalódásai után rá kell jönnie, hogy egy nő sem fogja őt szeretni, ezért hogy enyhítse fizikai és lelki fájdalmait, az alkohol és a Montmartre-i prostituáltak felé fordul. Ebben a közegben, továbbra is a festészetnek élve nem érzi magát kirekesztettnek, de nem hagy fel a szerelem utáni vággyal sem. A regény középső fejezetei az életének egyes szakaszait meghatározó nőket, viszonzatlan szerelmeit, valamint növekvő szakmai hírnevét és ezzel párhuzamosan az egyre mélyebbre süllyedő magánéletét mutatják be.
Nagyon tetszett könyvként és történetként is a regény, igazán színes képet festett meg, olvastatta magát, és Toulouse-Lautrec élete is nagyon érdekes: szomorú, szánalomra méltó és inspiráló egyszerre. Őszintén szólva nem tudom, hogy mennyire hiteles életrajzként a történet, és mennyi benne a fikció; néhol nagyon lehetett érezni, hogy egy részlet csak a regény kedvéért, az érzelmi hatás kiváltásáért szerepelt benne úgy, ahogy. Azt viszont sajnálom, hogy nem akkor akadt a kezembe a könyv, amikor a kiállítás is volt. Nagyon szívesen néztem volna meg a képeit úgy, hogy ismerem az alkotás körülményeit.